Entraînement efficace… mais comment???

Vous désirez trouver la façon idéale, la formule magique, la solution la plus efficace pour se débarrasser du surpoids, pour serrer votre corps détendu et pour montrer finalement votre meilleure image… mais comment allez-vous le succéder?aerobic-phenq-france

Vous montez et descendez des escaliers quotidiennement (des escaliers chez vous, des escaliers au métro, des escaliers aussi au travail)… et vous haletez constamment! L’exercice aérobie n’a jamais été parmi vos activités préférées, mais maintenant il est devenu impératif… IL FAUT AMÉLIORER VOTRE CONDITION PHYSIQUE… et non seulement!

Qu’est-ce qu’il faut savoir avant de commencer l’exercice aérobie???

Vos exigences et vos attentes grandes… mais il y a certaines choses fondamentales qu’il faudra savoir avant de commencer à s’occuper régulièrement avec l’entraînement aérobie.

Il est un fait avéré, que la capacité dans l’exercice aérobie est significativement plus faible pour les femmes que pour les hommes! En effet, plus précisément, cette différenciation dans la capacité de l’entraînement aérobie commence à devenir plus perceptible après un certain âge (à savoir environ à la puberté)!

Le plus grand écart entre les sexes est situé juste avant l’âge adulte, environ à 16 ans (avec un écart qui peut atteindre même le 50%), et ensuite il est diminué progressivement au fil des ans!

EXEMPLE QUI SHOCKE: Pour être mieux compris, on peut dire que la capacité d’un grand homme (âgé d’environ 60 ans) dans l’exercice aérobie est semblable à une jeune fille (à environ juste 20 ans)!

Pourquoi les femmes sont à la traîne dans la capacité aérobie?

Tout d’abord nous allons définir ce que nous entendons par le terme «capacité aérobie»! La capacité aérobie n’a pas à voir seulement avec votre amour pour le sport, si vous vous ennuyez ou pas aller à la salle de gym ou si vous êtes ou pas actif dans votre vie quotidienne. Il s’agit d’un concept plus complexe, mais qui est caractéristique pour chaque individu et offre exactement votre tolérance et votre performance dans un programme d’exercice aérobie!

NOTE: En tant que capacité aérobie nous caractérisons donc la quantité maximale d’oxygène que les muscles du corps sont capables de consommer dans l’unité de temps! Dans le même temps, le concept de la capacité aérobie complète la capacité du corps à fournir de l’oxygène nécessaire pour les muscles qui s’exercent!

En bref, la capacité aérobie d’un individu est une fonction de nombreux facteurs, y compris:


  • son âge

  • son sexe

  • son ADN (spécifications de gènes)

  • le type de l’exercice

  • l’intensité de l’exercice

  • la durée de l’exercice

  • la fréquence de l’exercice

La faible capacité aérobie des femmes par rapport à celle des hommes, est due aux grands pourcentages de graisse présente dans leur corps, mais aussi aux faibles niveaux de l’hémoglobine! Par conséquent, l’oxygène avec lequel les muscles sont nourris est beaucoup moins que celui des hommes, tandis que l’effort musculaire est au maximum!

NOTE: Il est important de mentionner que, la capacité aérobie, peut être développée et améliorée dans un certain degré, avec un entrainement intense et systématique d’au moins 20 minutes à chaque fois, et avec une fréquence cardiaque au 50% – 85% de la maximale! Des exercices idéaux d’entrainement aérobie sont la course, l’aérobic, le cyclisme et la natation!